SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

12 lat

  • Trening Klatki piersiowej ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ;) Chciałbym abyście mi powiedzieli... czy może być taki trening a chodzi tu głównie o Klate,triceps :) Klatka,Triceps -Wyciskanie sztangi leżąc płasko 12/9/6/4 (zwiększanie ciężaru co serie) -Mix 3x20 -Wyciskanie sztangi skos górny 12/9/6 (zwiększanie ciężaru) -Mix 2x20 -Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 12,10,8 -Prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2064 Data: 2009-12-20 12:14:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening klatki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wreszcie przezwyciężyłem kręgosłup i mogę zacząć ćwiczyć. Mam aktualnie 35 kg do wyciskania na klatkę+ławeczka z możliwością dodatnią. Chciałbym zbudować fajną klatkę. Prosiłbym o ocenę moich przykładowych planów oraz co proponujecie dokupić,mam zamiar dokupić 30 kg,które będę mógł założyć również na drążki,czyli zrobić hantelki Mam 18 lat. [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2464 Data: 2017-12-23 21:05:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytania

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć wszystkim mam na imię Adrian mam 15 lat od roku i kilku miesięcy 2-4 ćwiczę na siłowni Mam pytanie czy dobry plan treningowy sobie ułożyłem ? Dlaczego wybrałem Pon Piątek i Sobote ponieważ tylko w te dni mogę tylko ćwiczyć u kolegi ćwiczymy I teraz tak : Co chcę osiągnąć : Masa rozmiar no i jak wiadomo siła też troche przyjdzie. Co do diety [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1048 Data: 2008-10-22 22:05:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny i korekty :-)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siemka Trochę o Mnie wiek: 17 lat staż: prawie 2 latka problemy zdrowotne: bóle w łokciu choć nie nazwałbym tego problemem zdrowotnym, gdyż nasilają się tylko podczas podciągania na drążku. sprzęt: ławeczka, hantle, gryf prosty, obciążenie Trening ułożyłem pod kątem zwiększenia masy, priorytetem jest klatka piersiowa, glownie górne aktony. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1075 Data: 2006-11-28 15:20:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu na masę z priorytetem na rozrost barków

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] taki o to plan (z rozłożeniem treningu barków na 2 treningi w pierwszym ćwiczył bym przednie i boczne aktony a w 2 tylne) PONIEDZIAŁEK BARKI(przednie i boczne aktony) + Klatka Barki - wyciskanie sztangi z klatki - 4s (10,8,6,4) - unoszenia hantli bokiem - 3s (10,10,10) Klata - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4S (10,8,6,4) - rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1702 Data: 2009-05-11 21:32:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w ułożeniu planu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] też trochę za duża.Nie jestem zadowolony z postępów stoję w miejscu.Mam specyficzną fizjonomię, ja nazywam to budową pająka.Odwłok i długie chude kończyny.W wieku 25 lat ważyłem 58 kg gdy tyłem to tylko w pasie. Zacznę od góry: Kark 40 Ramię lewe 36,5 - prawe 37 Przedramię 29,5 Nadgarstki 16 Klatka Normalnie 107 napięta 112 pas 88 biodra [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 797 Data: 2014-09-09 20:57:42 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • mozecie ocenic plan ? ;> refresh

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, postaram sie mowic krotko i na temat ;) A wiec: mam 18 lat, ok 180cm wzrostu waze 71-72kg, co do treningow na silowni wyglada to tak, trenowalem jakies 1,5 roku w 1 i polowie 2 kl gim, 5 razy w tyg (pon,sr,pi-klatka plecy,biceps; wt,czw-barki,triceps,nogi) taki dostalem plan wiec tak cwiczylem teraz wiem ze chyba nie byl dobry ;p potem [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 563 Data: 2013-02-25 14:15:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na rzeźbe do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam Mam 18 lat, 198 wzrostu, 75,5 kg wagi, załączam także moje zdjęcie. Mam zamiar osiągnąć lepszą rzeźbe i ułożyłem sobie taki trening: 3 razy w tygodniu trening obwodowy po 60 sekund odpoczynku miedzy seriami 3 serie. Seria 1 1-podciąganie na drążku szeroko nachwytem-12 powt 2-20 pompek szerokich 3-wyciskanie sztangielek na siedząco nad [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1984 Data: 2012-08-01 18:37:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny. Zupełnie poczotkujący!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć mam prośbę o rzucenie okiem na poniższy plan treningowy i ewentualne uwagi. Na początek dodam, że mam 21 lat, około 180 cm wzrostu, waga 60-61 kg, przemiana materii - ektomorfik. Dietę posiadam ułożoną przez Doradcę żywieniowego dla sportowców. Suplementy: witaminowe: Slow mag B6, Maxivit sportowe: gainer (wg zapotrzebowania [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 520 Data: 2012-02-26 21:32:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Do Oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Mam 16 lat 175 cm waga 68 kg na cwicze juz 2 miesiace ZAMIAR : rozbudować poprawić kształty sylwetki PONIEDZIALEK Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 /12 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 / 10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 / 12 Plecy PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 5 /12 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 752 Data: 2007-03-04 18:50:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • crossduathlon 9 kwi 2006 poznań

    Temat
    Inne dyscypliny

    [...] o braku przeciwwskazań zdrowotnych do uczestnictwa w zawodach. Kategorie Kategorie wiekowe kobiet i mężczyzn: � Klasyfikacja generalna � Junior 16-19 lat � Weteran 40-50lat, 50lat i starsi � Klasyfikacja studentów Nagrody i punktacja SPECTRE CUP Przewiduje się puchary, medale, dyplomy dla najlepszych [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1120 Data: 2006-03-24 11:06:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan dla 16-latka: OCEŃCIE!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam 16 lat (181cm, 65kg) i od 3 tygodni chodzę na siłownie. Moim celem jest nabrać masy mięśniowej i rozbudować ciało. Ostatnio doradziliście mi, abym zmienił swój plan, ponieważ miałem problem ze słabszą lewą ręką: po prostu nie dawała rady przy 3/4 seriach - doganiała prawą. Plan dał mi trener na wszystkie partie ciała na MASZYNACH. Otóż [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 677 Data: 2016-12-21 23:35:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu na mase:)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wiek 16 lat sytarz 9 miesiecy waga 74kg Wracam po chorobie i zmieniam planik:) A wiec zamieszczam trening do oceny:) Porosze o ocene i wszelkie poprawki lub sugestie umiescic w temaciku:)Pozdrawiam.. Poniedziałek: klatka i triceps Klata: *wyciskanie plaska progresja 12 12 10 8 *wyciskanie hantli skos 30 stopni staly ciezar 10 10 10 8 rozpietki [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1097 Data: 2006-10-25 20:09:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Turbo1 / Przejście do wyższej kategorii wagowej

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich! ***************************************DANE: Wiek:19 Waga:73kg Wzrost:180cm Staż treningowy: Trenuje boks od ponad 3 lat, siłownie traktowałem jako uzupełnienie. ***************************************CEL: Przybranie czystej masy mięśniowej, przy zachowaniu szybkości. Celem jest kategoria półciężka, czyli do 81kg. [...]

    Odpowiedzi: 72 Ilość wyświetleń: 7465 Data: 2010-11-16 19:12:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do konsultacji

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] końca tygodniowe sd, które robiłem po 6 tygodniowym FBW i chciałbym teraz spróbować splita. Więc proszę o ocene mojego planu treningowego i ewentualne poprawki. wiek: 16 lat Staż treningowy: 4 miesiące Wzrost: 186-7 cm Waga: ok. 85 kg Cel treningu: masa Poniedziałek: nogi -pełne przysiady ze sztangą na karku 25-20-15-25(oszczędzam kręgosłup) [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2678 Data: 2007-11-10 21:20:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój Pierwszy Plan Treningowy

    Temat
    Trening w domu

    [...] bo dotychczas moje treningi były nieprzemyślane - dzięki tej stronie dowiedziałam sie bardzo wielu potrzebnych mi rzeczy W końcu udało mi się ułozyć plan treningowy Wiek 20lat Waga 57kg Wzrost 168cm Cel do osiągnięcia Masa Staż ok. 1 roku Aktywność fizyczna od 5 lat trenuję boks i kick-boxing, wyczynowa jadza na rowerze, bieganie, basen. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 948 Data: 2009-09-25 11:39:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do korekty

    Temat
    Po 35 roku życia

    [...] też trochę za duża.Nie jestem zadowolony z postępów stoję w miejscu.Mam specyficzną fizjonomię, ja nazywam to budową pająka.Odwłok i długie chude kończyny.W wieku 25 lat ważyłem 58 kg gdy tyłem to tylko w pasie. Zacznę od góry: Kark 40 Ramię lewe 36,5 - prawe 37 Przedramię 29,5 Nadgarstki 16 Klatka Normalnie 107 napięta 112 pas 88 [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 3543 Data: 2014-09-10 08:35:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • przestałem "rosnąć"

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) 2) 18 lat 3) 75-76 kg/ok 175 cm 4) ćwiczę od lutego tego roku (prawie 9 miesięcy) 5) masa/siła 6) carbo/wpc łowickie/ raz cykl kreatyna niewielkie efekty zauważyłem po cyklu 7) brak 8) carbo/wpc łowickie 9) ponad 5 miesięcy 10) 2 g białka/kg 8,8 węglowodanów/kg 1,8 tłuszczu/kg [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2804 Data: 2009-10-26 22:06:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na siłę do sprawdzenia, tylko konkretne wypowiedzi

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Staż parę lat z przerwami, pod kątem siły parę miesięcy. Martwy ciąg 200kg x1 Wycisk aktualnie 107,5kg x3 przysiad 135kg x3 Plecy głownie silne progres jest w martwych i wycisku słabo natomiast w siadach. Teraz przedstawię plan jaki wymyśliłem i proszę o wgląd na niego. Plan ma być typowo pod siłę w trzech bojach. Będzie to plan długofalowy [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 3088 Data: 2012-11-26 22:23:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy dla 16 latka

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam , mam 16 lat 175 cm wzrostu , ważę ok. 80 kg . Chodzę na siłownie od 4 miesięcy , efekty są bardzo dobre , niestety jestem endomorfikiem i mam sporo tłuszczu , ale mięśnie tez całkiem dobrze rosną ;) Chciałbym prosić kogoś bardziej doświadczonego o pomoc w dobraniu dla mnie odpowiedniego planu treningowego oraz diety . Staram się odżywiać [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 608 Data: 2013-12-07 18:26:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)